overthinking چیست؟

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

اگر شما هم از جمله افرادی هستید که مشکل overthinking دارید توصیه می کنم ادامه مطلب رو بخونید

بیش از حد فکر کردن، می تونه به دو دسته تقسیم بشه:

*نشخوار فکری(که معطوف به گذشته است) : من نباید امروز تو جلسه حرف می زدم...یه جوری نگاه کردن انگار احمقم...به خودم صد بار گفتم لال مونی بگیرم... نه آخه باید جواب اون فلان فلان شده رو می دادم...

والدینم همیشه می گفتن زبان سرخ سر سبز می دهد بر باد... من گوش نکردم، نه اصلا تقصیر اوناست که منو ترسو بار آوردن ... نه تقصیر خودمه، اونا چه گناهی کردن ، چرا باید برای من اتفاق بیفته!؟ و...

*و نگرانی( معطوف به آینده ست) که دیگه مشخصه مثال نمی زنم

چند توصیه:

*آگاهی؛ به زمانی که بیش از حد فکر می کنید توجه کنید؛ از چه زمانی در روز شروع شد؟ بعد از چه اتفاقی شروع شد؟ چقدر طول کشید؟ به طرز فکر خودتون دقت کنید که چطور شکل می گیره وقتی متوجه شدید که وقایع بارها و بارها در ذهنتون تکرار میشه یا نگران چیزهایی هستید که نمی تونید کنترل کنید، متوجه می شوید که افکارتان سازنده نیستند.

تجربه قبلی را بررسی کنید؛ 

*آخرین بار کی دچار این چرخه افکار شدید؟ آخرش چه اتفاق بدی افتاد؟ از این دست تجربه ها چقدر داشتم؟ هزار بار! کدومش فاجعه شد!؟ احتمالا هیچکدوم؛ 

نکته: آنچه که ذهن جدی میگیره، لزوما عین اون در واقعیت اتفاق نمی افته

*به نوع سوالهایی که در ذهنتون مدام تکرار میشه دقت کنید، مثل سوالهایی که با «چرا »شروع میشه؛ چرا برای من باید این اتفاق بیفته... ؛ حالا بگرد جواب پیدا کن، مگه پیدا میشه!؟

به جای چرا بپرسید در مورد فلان اتفاق الان چه کاری از دستم بر میاد

*بزنید یه کانال دیگه!

گاهی گفتن اینکه «بی خیال فکر نکن» کارساز نیست، به جاش بحث رو عوض کنید، ورزش کنید یا روی یکی از فعالیتهای مورد علاقتون وقت بگذارید

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی