overthinking چیست؟

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

اگر شما هم از جمله افرادی هستید که مشکل overthinking دارید توصیه می کنم ادامه مطلب رو بخونید

بیش از حد فکر کردن، می تونه به دو دسته تقسیم بشه:

*نشخوار فکری(که معطوف به گذشته است) : من نباید امروز تو جلسه حرف می زدم...یه جوری نگاه کردن انگار احمقم...به خودم صد بار گفتم لال مونی بگیرم... نه آخه باید جواب اون فلان فلان شده رو می دادم...

والدینم همیشه می گفتن زبان سرخ سر سبز می دهد بر باد... من گوش نکردم، نه اصلا تقصیر اوناست که منو ترسو بار آوردن ... نه تقصیر خودمه، اونا چه گناهی کردن ، چرا باید برای من اتفاق بیفته!؟ و...

*و نگرانی( معطوف به آینده ست) که دیگه مشخصه مثال نمی زنم

چند توصیه:

*آگاهی؛ به زمانی که بیش از حد فکر می کنید توجه کنید؛ از چه زمانی در روز شروع شد؟ بعد از چه اتفاقی شروع شد؟ چقدر طول کشید؟ به طرز فکر خودتون دقت کنید که چطور شکل می گیره وقتی متوجه شدید که وقایع بارها و بارها در ذهنتون تکرار میشه یا نگران چیزهایی هستید که نمی تونید کنترل کنید، متوجه می شوید که افکارتان سازنده نیستند.

تجربه قبلی را بررسی کنید؛ 

*آخرین بار کی دچار این چرخه افکار شدید؟ آخرش چه اتفاق بدی افتاد؟ از این دست تجربه ها چقدر داشتم؟ هزار بار! کدومش فاجعه شد!؟ احتمالا هیچکدوم؛ 

نکته: آنچه که ذهن جدی میگیره، لزوما عین اون در واقعیت اتفاق نمی افته

*به نوع سوالهایی که در ذهنتون مدام تکرار میشه دقت کنید، مثل سوالهایی که با «چرا »شروع میشه؛ چرا برای من باید این اتفاق بیفته... ؛ حالا بگرد جواب پیدا کن، مگه پیدا میشه!؟

به جای چرا بپرسید در مورد فلان اتفاق الان چه کاری از دستم بر میاد

*بزنید یه کانال دیگه!

گاهی گفتن اینکه «بی خیال فکر نکن» کارساز نیست، به جاش بحث رو عوض کنید، ورزش کنید یا روی یکی از فعالیتهای مورد علاقتون وقت بگذارید

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

مگه من بچم؟

با این آدمها سر و کار داشتید که مدام میگن چی کار کن، چی کار نکن؟ چرا حس منفی می گیریم وقتی مدام بهمون میگن چی درسته و چی غلطه؟

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

ویدئوهای کوتاه روانشناسی (29)

چرا گاهی تصمیمی می گیریم و از خود می پرسیم: چی شد که همچین تصمیمی گرفتم؟ از من بعید بود یه همچین کاری کنم!

چی رفت تو جلدم؟ انگار خودم نبودم...

جوابش اینجاست:

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

ویدئوهای کوتاه روانشناسی (24)

این چراغ ، سمی است!!

این جمله ها رو یادبگیری ، دیگه بازی نمی خوری!

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

ویدئوهای کوتاه روانشناسی (12)

اگر شخصیت انتقادگری  دارید حتما این ویدئوی کوتاه رو ببینید ، یک تکنیک ساده و مفیدی گفتیم که کمک می کنه روابط شما با اطرافیان بهبود پیدا کنه و تنشهای بین فردی کم بشه

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

ویدئوهای کوتاه روانشناسی (6)

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

تو تنها کسی هستی که منو درک می کنی!

بعضی جمله ها رو وقتی از نامزدتون می شنوید باید دست نگه دارید و به معنی آن دقت کنید؛ نحوه صحبت کردن آدمهای سمی به گونه ای است که با کمی دقت می توان به شخصیت آنها پی برد.

در این ویدئوی کوتاه به معرفی شخصیت سمی و نحوه ارتباط آنها پرداختیم.

اگر تازه وارد رابطه با کسی شدید یا زخم خورده آدمهای سمی هستید و از ترس اینکه دوباره به دام چنین افرادی نیفتید وارد هیچ رابطه ای نمی شوید حتما این ویدئو رو ببینید.

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

این رفتارها رو اگر در نامزدتون دیدید، خداحافظی کنید!

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

این رفتارها رو اگر در نامزدتون دیدید، خداحافظی کنید!

• طغیانهای پرخاشگری و واکنش های تند
• مصرف بیش از حد الکل و مصرف مواد مخدر
• دروغ گویی و فریب دادن
• رانندگی پرخطر و تخلفات رانندگی و جریمه ی زیاد
• ریسک های بی حساب و کتاب مالی و قمار
• روابط جنسی متعدد
• زورگویی های اینترنتی و آزار و اذیت و تهدید دیگران از طریق فضای مجازی
• رفتارهای تکانشی(بدون فکر و ناگهانی)، هیجانی و پرخطر
• اهمال کاری و عدم مسئولیت پذیری
• انزوا و کناره گیری از روابط اجتماعی

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

چه زمانی بفهمیم که وقت تغییر فرا رسیده!؟

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

چه زمانی بفهمیم که وقت تغییر فرا رسیده!؟

زمانی که:

-اهداف شخصی خود را نادیده می گیرید

-در زندگی تان مسائل منفی بیشتر از جنبه های مثبت است

-دیگر مثل قبل از شغل خود رضایت ندارید

-احساس رکود زندگی شما را فرا گرفته

-رویاها و اهدافی دارید اما از ریسک کردن می ترسید

-احساس می کنید گیر افتاده اید

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

نشانه هایی که می گوید همسر مناسبی دارید!

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

نشانه هایی که می گوید همسر مناسبی دارید

مهارت برقراری ارتباط موثر؛(به معنای خوش صحبت بودن نیست، بلکه انتقال افکار و احساسات و توانایی گوش دادن)

ثبات هیجانی؛(یعنی مدیریت احساسات، نه اینکه هرگز عصبانی نشود بلکه در مدیریت عصبانیت توانایی دارد.

استقلال و وابستگی متقابل؛ (فضای شخصی و علایق فردی در خارج از رابطه عاطفی، پی گیری می شود. فردی که در این زمینه تعادل را نگه می دارد اجازه می دهد پارتنرش رویاهای خود را دنبال کند و فردیت خودش را حفظ کند؛ در عین حال یک مشارکت حمایتی دارند که می توانند به همدیگر تکیه کنند.)

چشم انداز مثبت؛ (دیدگاه مثبت به زندگی-نه ساده لوحانه!_ دیدن جنبه مثبت واقعیتها در کنار دیدن چالش ها؛ این ویژگی در زمان دشواری ها بسیار روحیه بخش و حمایتی است)

مسئولیت و پاسخگو بودن؛(یعنی قابل اعتماد بودن و عمل به وعده ها، اعتراف به اشتباهات و اصلاح به جای سرزنش دیگری)

سازگاری؛(توانایی سازگاری با چالش ها و موقعیتهای جدید)

مهارتهای حل تعارض(با تعارض های زندگی با رویکرد حل مساله برخورد می کند و به جای برنده شدن در بحثها بر یافتن راه حل ها تمرکز می شود)

همدلی و شفقت
صداقت و شفافیت(در ارتباطات باز و شفاف است ، برای صداقت ارزش قائل می شود)

ارزشها و اهداف مشترک

مکانیزمهای مقابله ای سالم؛(در مواجهه با استرس و ناملایمات به جای توسل به رفتارهای ناسالم یا اجتناب، با مشکلات روبرو می شوند و دنبال راه حل های سازنده می گردند)

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

در مورد خودت اشتباه فکر می کنی

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

در مورد خودت اشتباه فکر می کنی

هفت نشانه زیر می گوید افکار شما در مورد خودتان اشتباه است

*شواهد عینی وجود دارد که باور شما را تایید نمی کند.

مثلا خود را ناموفق می بینید اما هنوز شواهدی وجود دارد که نشان از موفقیت شماست؛ اگر دستاوردهای خاصی را موفقیت می بینید ممکن است کمالگرا باشید و معیارهای سخت گیرانه داشته باشید.

*در یک موقعیت مشابه دیگران را قضاوت نمی کنید.

خود را فردی دارای عیب و ایراد می بینید اما فرد دیگر را که همان دستاوردهای شما را داشته فردی کامل می بینید.

*نتیجه گیری های شما راه حل های مفیدی ایجاد نمی کند.

*شما خود را بر اساس طیف محدودی از مثالها قضاوت می کنید،  نه همه مثالها

*برخی از شواهد را نادیده می گیرید و در برخی دیگر اغراق می کنید.

می توانید به پروژه های مهمی که تکمیل کردید و پروژه هایی که ناکامل رها کردید اشاره کنید، اما شما به دومی وزن بیشتری می دهید.

*دیدگاه شما نسبت به خودتان بر اساس عوامل موقتی به طرز چشمگیری تغییر می کند.

یک بازخورد منفی یا مبهم می تواند موجب شود نقاط قوت خود را نادیده بگیرید

*بر اساس نشخوار فکری نتیجه گیری خود را در مورد خود انجام می دهید.

نشخوار فکری تفکری بیش از حد منفی، تکراری و بدون نتیجه است؛ اگر  افکار شما در مورد خودتان از نشخوارهای فکری ناشی شود در حل مشکل اختلال ایجاد می کند.

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

رفتم پیش روان درمانگر ولی حالم خوب نشد!

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

رفتم پیش روان درمانگر ولی حالم خوب نشد!

آیا شما هم از جمله کسانی هستید که پس از جلسه روان درمانی حال نه چندان خوب یا حسی شبیه آشفتگی و سردرگمی را تجربه کردید؟

و آیا پس از این موضوع از روان درمانگرتون ناراحت شدید؟ با این ناراحتی چه کردید؟ در جلسه بعد راجع به این موضوع و انتظاراتتون با درمانگرتون صحبت کردید؟ یا برای همیشه جلسات را تمام کردید یا به نزد رواندرمانگر دیگری مراجعه کردید؟

اگر بخواهم به همین سوال آخر پاسخ بدهم  در ابتدا باید این احساس رو با درمانگر قبلی مطرح کنید و بعد تصمیم بگیرید.

اما اگر هنوز اعتقاد دارید پس از روان درمانی باید حالتون خوب باشه حتما مطلب جدید سایت کلینیک مشاوره امین میرموسوی را مطالعه کنید:

چرا بعد از روان درمانی حالم خوب نیست؟

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

وقتی مضطربی چی کار می کنی؟

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

وقتی مضطربی چی کار می کنی؟

افراد مبتلا به اضطراب  ممکنه چهار اشتباه رو انجام بدن که به گمان خودشون باعث برطرف شدن اضطراب میشه اما سخت در اشتباه هستند؛ این چهار اشتباه چیه؟

در مطلب جدیدی که در سایت کلینیک مشاوره منتشر کردیم با این چهار اشتباه بیشتر آشنا می شوید:

چهار اشتباه رایج افراد مضطرب

پذیرش کلینیک:77249607      09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره تلفنی، حضوری

چرا بچه ها با خودشون حرف می زنند!؟

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

چرا بچه ها با خودشون حرف می زنند!؟

از دنیای بزرگسالان کمی فاصله بگیریم و بریم سراغ کودکان؛ اونم با این بحث که چرا بچه ها با خودشون حرف می زنند؟

و آیا والدین باید نگران باشند؟ یا نه!

کودکان در حال کاوش درجهان و تمرین زبان هستند درست مثل کودک نوپایی که تازه به راه افتاده و راه رفتن را تمرین می کند. به گفته روانشناسان کودک  این خود گویی معمولا بین سه تا پنج سالگی به اوج خود می رسد، اما گاها برای مدتی طولانی تری ادامه پیدا می کند. صحبت کردن کودکان با خودشان، نوعی نقش آفرینی آنهاست و با این کار به کشف و کاوش در روابط می پردازند و به این طریق خودشان را در انجام کارها راهنمایی می کنند به عنوان مثال کودکی که با خود حرف می زند می گوید: مسواکمو می ذارم تو کیفم، عروسکم جاش اینجاس... کفشاش کو؟ آها پیدا کردم ، کفشاشو پاش می کنم که دیگه گم نشه

کیمبرلی دی استاد یار دانشگاه فلوریدا معتقد است گفتار با خود می تواند به عنوان بینشی برای خود تنظیمی کودکان، انگیزه های آنها، افکار و احساسات و استراتژیهای آنها استفاده شود.

مطالعات وی روی گفتار با خود در کودکان نوپا و پیش دبستانی نشان داد کودکانی که در مورد وظایف و فعالیتهای خود صحبت می کنند ممکن است در کنترل افکار و احساسات خود در طول فعالیتهای دشوار بهتر عمل کنند.

در نظریه ویگوتسکی گفتار با خود آخرین مرحله ی رشد زبان است که کودک از طریق کلام ناآشکار به افکار و رفتار خویش جهت می دهد

ویگوتسکی در اوایل قرن بیستم گفتار با خود را انتقالی بین گفتار درونی و گفتار اجتماعی دانست

بنابراین نباید سعی کنید این گفتگوی با خود را ساکت کنید چرا که گفتگوی با خود به رشد عاطفی و فکری کودکان کمک می کند؛ بازی و یادگیری به طور همزمان اتفاق می افتد. اگر کودکی می بینید که در حین بازی با حیوانات عروسکی صحبت می کند نگویید چرا اینقدر با خودت و این عروسکا حرف می زنی! بلکه اتفاقا بگویید آیا باید به عروسکت بگیم که کم کم وقت خوابه!؟

جالب است که بزرگسالان هم از طریق صحبت با خود می توانند مشکلات را حل، هیجان خود را تنظیم و کار خود را پیش ببرند(مثال از گفتگوی با خود که ممکن است همه ما داشته باشیم: بذار اول یه زنگی بزنم به مدیر عامل... شمارشو کجا گذاشتم... نه اول بذار کاری که گفته بود رو انجام بدم بعد زنگ بزنم الان اگه بپرسه کاری که سپردم بهت چی شد، چی بگم)

این گفتگو بدون در نظر گرفتن سن و سال می تواند ابزار موثری در انجام کارها و مواجه شدن با چالش ها باشد.

در مورد کودکان ، ممکن است در یک صورت صحبت کردن با خود نشانه ی خطر باشد!

اول اینکه کودکان مبتلا به نقص توجه و بیش فعالی ممکن است بیشتر از دیگر کودکان با خود صحبت کنند، پس تا اینجای کار متوجه شدیم که "گفتار با خود" به خودی خود چیزی نیست که نگران آن باشیم، اما اگر "صحبت کردن با خود" در کودکان ناگهانی آغاز شود و به طور مکرر اتفاق بیفتد بهتر است با یک روانشناس صحبت کنید. زیرا این شکل ناگهانی بودن گفتگو با خود می تواند به دنبال یک حادثه آسیب زا، تروما، مرگ حیوان خانگی و حوادثی ناراحت کننده پیش آمده باشد.

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

رابطه عاطفی سالم دلبستگی ایمن می خواهد

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

رابطه عاطفی سالم دلبستگی ایمن می خواهد

حتما در مورد دلبستگی و انواع آن شنیده اید. دو مطلب در سایت مرکز مشاوره منتشر کردیم که در آن به روابط عاطفی و سبکهای دلبستگی پرداختیم.

با مطالعه ی مطلب جدید که به تازگی منتشر شده می توانید خود را در رابطه عاطفی با نامزدتان محک بزنید که آیا نشانه های دلبستگی امن در شما وجود دارد یا نه!؟

نشانه های دلبستگی ایمن در روابط عاطفی

مطلب مرتبط:

سبکهای دلبستگی و روابط عاطفی

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

تو تنها کسی هستی که منو درک می کنی!

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

تو تنها کسی هستی که منو درک می کنی!

قبل از مطالعه ادامه مطلب لطفا به این سوال پاسخ دهید که اگر کسی در اولین قرار یک رابطه عاطفی چنین جمله ای بگوید که: " تو تنها کسی هستی که منو درک می کنی"  می توانید بگویید چه احساسی به شما دست خواهد داد؟

حالا به ادامه مطلب بپردازید!

واژهManipulator به معنی دستکاری کننده است. ما در اینجا از واژه فریبکار  استفاده می کنیم تا بهتر مفهموم را برساند. افرادی که این ویژگی در موردشان صدق می کنند به نوعی دست به کنترل و فریبکاری و دستکاری دیگران می زنند و لزوما به این معنی نیست که کاملا آگاهانه چنین رفتارهایی از خود نشان می دهند.

این افراد در روابط عاطفی از این جمله ها برای جلب اعتماد شما استفاده می کنند:

من قبلا این موضوع رو به کسی نگفته بودم (ایجاد حس صمیمیت ، اما کاذب، و این حس را در شما ایجاد می کند که شما تنها شخص قابل اعتماد برای چنین فردی هستید، به خود افتخار می کنید، صمیمی تر می شوید و همین موضوع آغاز تاثیرگذاری آنها روی تصمیمات و رفتارهای شماست)

-تو تنها کسی هستی که مرا درک می کنی

-من هرگز به شما دروغ نمی گویم

-دیگران همیشه به من خیانت می کنند

-من همه این کارها رو برای تو انجام میدم

-تو خیلی حساسی

-متاسفم برات چنین احساسی داری

(به جای اینکه مسئولیت رفتار و گفتار خود را بپذیرد و عذرخواهی کند شما را سرزنش می کند و به جای اینکه به رفتاری که انجام داده اند متمرکز باشند روی واکنش شما در برابر رفتارشان تمرکز می کنند و شما به دنبال احساس گناه، عذرخواهی بیجا می کنید!)

این فقط یک شوخی بود

(وقتی چنین جمله ای را می گویند شما حس می کنید این شما هستیدکه حس طنز و شوخ طبعی ندارید! و زیادی سخت گرفتید)

بیش از حد به این موضوع فکر می کنی

(این جمله باعث میشه به نگرانی های خودتون درباره این فرد شک کنید)

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی