در مورد خودت اشتباه فکر می کنی

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

در مورد خودت اشتباه فکر می کنی

هفت نشانه زیر می گوید افکار شما در مورد خودتان اشتباه است

*شواهد عینی وجود دارد که باور شما را تایید نمی کند.

مثلا خود را ناموفق می بینید اما هنوز شواهدی وجود دارد که نشان از موفقیت شماست؛ اگر دستاوردهای خاصی را موفقیت می بینید ممکن است کمالگرا باشید و معیارهای سخت گیرانه داشته باشید.

*در یک موقعیت مشابه دیگران را قضاوت نمی کنید.

خود را فردی دارای عیب و ایراد می بینید اما فرد دیگر را که همان دستاوردهای شما را داشته فردی کامل می بینید.

*نتیجه گیری های شما راه حل های مفیدی ایجاد نمی کند.

*شما خود را بر اساس طیف محدودی از مثالها قضاوت می کنید،  نه همه مثالها

*برخی از شواهد را نادیده می گیرید و در برخی دیگر اغراق می کنید.

می توانید به پروژه های مهمی که تکمیل کردید و پروژه هایی که ناکامل رها کردید اشاره کنید، اما شما به دومی وزن بیشتری می دهید.

*دیدگاه شما نسبت به خودتان بر اساس عوامل موقتی به طرز چشمگیری تغییر می کند.

یک بازخورد منفی یا مبهم می تواند موجب شود نقاط قوت خود را نادیده بگیرید

*بر اساس نشخوار فکری نتیجه گیری خود را در مورد خود انجام می دهید.

نشخوار فکری تفکری بیش از حد منفی، تکراری و بدون نتیجه است؛ اگر  افکار شما در مورد خودتان از نشخوارهای فکری ناشی شود در حل مشکل اختلال ایجاد می کند.

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

فکر کردن آسان است، بازاندیشی سخت است

امین میرموسوی

مشاور ارشد خانواده

پروانه نظام روانشناسی:2208

فکر کردن آسان است، بازاندیشی سخت است!

هر فکری به سادگی از ذهن همه ما عبور می کند؛ اما چرا فکر جایگزین و مثبت به سادگی به ذهنمان نمی رسد!؟ اینجاست که ما نیاز به تمرین برای بازنگری یا بازاندیشی داریم .

یکی از سخت ترین کارها در مورد باز اندیشی، رسیدن به فکر جایگزین است، با این حال چون چنین کاری سخت است دلیل نمی شود نسبت به انجامش احساس ناتوانی کنیم

به چالش کشیدن افکار منفی، اولین گام برای تغییر آنهاست. هر چه بیشتر اعتبار افکار آزاردهنده را از بین ببرید، بهتر می توانید نقصهای فکر خود را که روحیه شما را پایین می آورد یا مانع پیشرفت شما می شود، بشناسید.

یک فکر می تواند  از ذهن همه ما ناگهان عبور کند، تا اینجای کار نمی توانیم کنترلی داشته باشیم اما نحوه واکنش به آن فکر را که می توانیم یاد بگیریم.

*فکر را به چالش بکشید؛

 با گفتگو با خودتان شروع کنید، به قول افلاطون، وقتی ذهن فکر می کند، با خودش حرف می زند.

دست کم با چند سوال زیر تمرین را شروع کنید و به ادامه توصیه ها توجه کنید:

-اگر فکری منفی از ذهنتان می گذرد، بررسی کنید آیا شواهدی برای آن وجود دارد؟

-آیا این فکر لزوماً درست است؟

-آیا مطمئن هستید که واقع بینانه می بینید یا اغراق نمی کنید یا تحریف نمی کنید؟

-آیا این فکر به شما کمک می کند یا آسیب می رساند؟

*حتی اگر کم صبر هستید، باز هم تمرین کنید، واکنش نشان ندهید

*قبل از واکنش با فرد باتجربه ای مشورت کنید؛ هم صحبت می کنید، هم آرام می شوید و هم از دیدگاه شخص دیگری به موضوع نگاه می کنید.

پذیرش کلینیک: 77249607    77450159    09036019760(پیام گیر واتس اپ)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره تلفنی، آنلاین، حضوری