حال عزت نفست چطوره؟

امین میرموسوی

مشاور ارشد خانواده

حال عزت نفست چطوره؟

⁣نشانه‌هایی که به شما می‌گویند، عزت‌نفستان پایین است:
-مقصر نیستید اما مدام در حال عذرخواهی از زمین و زمانید.
-از نظر شما همه‌ چیز به شانس بستگی دارد و همه‌ موفقیت‌ها و اتفافات خوب زندگی‌تان را فقط به شانس نسبت می دهید:

شانس آوردم...امتحان/مصاحبه خیلی آسون بود... (در نظر نگرفتن تواناییها و تلاشهای خود) 

-از خود یا بدنتان متنفر هستید.
-فکر می کنید خوشحال کردن دیگران وظیفه شماست؛ یا بیش از حد برای دیگران وقت می گذارید.
-بیش از اندازه به تایید انتخاب هایتان توسط دیگران اهمیت می دهید.

-شما از انتخابی که می کنید لذت نمی برید مگر اینکه اطرافیانتان آن انتخاب را تایید کنند.

-کاری را نمی خواهید انجام دهید اما توانایی رد کردن آن را ندارید.
-نمی‌توانید غذا انتخاب کنید.

 «چی میل داری؟ نمی‌دونم هرچی شما سفارش بدی!»، سناریوی رایجی است که طرف دوم آن معمولا فردی‌ است که به‌دلیل عزت نفس پایین از اتخاذ ساده‌ترین تصمیم‌ها نیز ترس و ابا دارد

در تمام موارد فوق تعریف عزت نفس را می توانید پیدا کنید. عزت نفس ارزیابی شما از تصویری است که از خودتان دارید  تصویر از خود ، همان خودپنداره است.

درمان این مشکلات با نسخه دادن و تمرین دادن به راحتی برطرف نمی شود و نیاز هست که به یک مشاور روانشناس مراجعه کنید زیرا از آن بحثهای تحلیلی است که با گفتن راهکار شماره 1 و 2 تغییر درست و حسابی پیش نمی آید.

پذیرش کلینیک: 77249607   77450159   09036019760 (پیام گیر واتس اپ)

نشانی: انتهای آیت شمالی-خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره تلفنی ، حضوری ، تماس تصویری

همسر نگران

همسر نگران

نگرانی با سه ویژگی که دارد، غالباً در روابط زناشویی ایجاد اشکال می کند.

همسر نگران با سه ویژگی از قبیل آینده مداری افکارش، فاجعه سازی در ذهن خود و افکاری که کلامی هست یعنی شخص در حال نجوا کردن پیش بینی های نگران کننده خود در ذهنش می باشد، به تنش با همسرش دامن می زند.

پس، یکی از دلایل ایجاد یا تشدید مشاجره، وجود “همسر نگران” هست

همسر نگران در کنار ویژگیهایی مثل وابستگی، عزت نفس پایین ، بیشتر به تنش دامن می زند

چون با استدلال هیجانی به خودش اجازه می دهد که احساس هایش، تفسیر او را از واقعیت به هر سمتی هدایت کند.

مثلا اینکه همسرم رو عصبی کردم، نشون میده شایستگی کافی ندارم…

آینده مداری افکارِ همسر نگران

همسر نگران، با ” نکنه که” سوالهایی از خودش می پرسد که معطوف به آینده هست.

انگار قصد دارد خیلی زود، آخر مسیرِ مشکلی که پیش آمده را ببیند.

به عبارتی”آخرش چی میشه”، بعدش چی میشه، “واکنش بعدی چه می تونه باشه” سوالهایی هست که ذهن همسر نگران رو مشغول نگه می دارد.

شاید تا حدی نگرانی، ما را آماده حوادث کند اما اگه منجر به آشفتگی و بی قراری شود به جای موثر بودن، تولید بحران می کند.

وقتی سیستم هیجانی ما دچار بی نظمی شود، در عملکردهای شناختی و خود کنترلی دخالت می کند.

در نتیجه رفتار نادرست و تصمیم گیری غلط را بهمراه می آورد.

مقایسه های غیر منصفانه

یکی از روش های غیر منطقی که همسر نگران انجام می دهد، “مقایسه های غیر منصفانه” است.

همسر نگران اتفاق ها رو بر اساس استانداردهایی تفسیر می کند که واقع بینانه نیست.

یعنی به افرادی توجه می کند که بهتر از او عمل می کنند در نتیجه خودش را ضعیف و کم توان می بیند.

مثلا: ببین دوستم چطوری رفتار می کنه، که همسرش اینقدر دوسش داره، چی کار می کنه که من نمی تونم و…

شخص نگران می تواند تبدیل به کسی شود که کنترل کننده ی همسرش است.

در ابتدا پاسخ هایی که در اثر کنترل همسرش دریافت می کند ممکن است رضایت بخش باشد

اما خیلی زود همسرش از این وضع شاکی شده و بیشتر کناره گیری می کند.

معمولاً در اثر این کناره گیری، رفتار کنترلی نه تنها کاهش پیدا نمی کند که بیشتر هم می شود.

شخص نگران معمولاً مشغول حدس زدن فکرها و احساسهای همسرش هست. حتی شتابزده نتیجه گیری می کند.

که این یک مورد غالبا منجر به از کوره در رفتن همسرش خواهد شد.

با در نظر گرفتن مواردی که گفته شد شاید گاهی فقط کافی باشد همسر نگران از خودش بپرسد آیا تا به الان این همه وقت گذاشته و حدس زده و کنترل کرده یا سعی داشته پیش بینی کند، چیزی را بهتر کرد؟

اگه پاسخ منفی است، آیا این رفتارها قابل تعویض با رفتارهای دیگری نیست؟

کلینیک تخصصی مشاوره در شرق تهران:

02177249607