3راهکار تنظیم هیجان در موقعیتهای ناراحت کننده

امین میرموسوی

مشاور ارشد خانواده

3راهکار تنظیم هیجان در موقعیتهای ناراحت کننده

وقتی ما نگران، مضطرب یا افسرده هستیم، اغلب از هیجان خود برای هدایت افکارمان استفاده می کنیم بنابراین ممکن است فکر کنید که اوضاع واقعا بد است؛ ازدواجم حتما به شکست می خورد و...

این موضوع یعنی استدلال هیجانی!

باید دقت کنید که آیا هیجان شما، افکارتان را جهت می دهد یا خیر

معمولا وقتی افراد بر اساس افکاری که به ذهنشان می رسد تصمیمی را اجرا می کنند که منجر به خرابکاری می شود مثلا هر چه از دهنشان در می آید تلفنی نثار پارتنرشان می کنند یا کارهای دیگری که کمی بعد از انجامش پشیمان می شوند(اصطلاحاً تکانشی رفتار می کنند)، یعنی هیجانی واکنش نشان داده ند و حتی استدلالشان هیجانی بوده است.

بسیار دیده ایم که به دنبال ناراحتی های احساسی، خُلق مان منفی می شود و این موضوع افکارمان را جهت می دهد.

یکی از پیامدهای این جهت گیری افکار بر مبنای هیجان های منفی این است که باعث می شود ما به بعضی مسائل فقط از یک بُعد نگاه کنیم.

برای همین می گویند:

1- زود تصمیم گیری نکنید.

2-با مشاوری درمیان بگذارید تا او کمک کند تا از زوایای دیگری هم نگاه کنید.

 گاهی شما راهکار نیاز ندارید ولی به دلیل خستگی هیجانی،به مسائل  تک بُعدی نگاه می کنید لذا ممکن است قادر نباشید از زوایای مختلف ، یک موضوع را بررسی کنید؛ و زمانی که با متخصص روانشناس گفتگو می کنید یا همین متن را می خوانید قادر می شوید مسائل را از ابعاد گوناگون بررسی کنید این موضوع روی قضاوت شما تاثیر مثبتی می گذارد.

3-پرهیز از قضاوت عجولانه

فکر می کنید قضاوت یعنی چه؟ یعنی بر اساس یک عامل ، سایر موقعیتها یا شخصیت یک آدم را بسنجم.

در موقعیتهای عصبی به شدت ممکن است تک بعدی و قضاوتی رفتار کنیم.

نکته!

اگر علایم ناراحتی هیجانی، خیلی شدید باشد طوری که روی عملکرد روزمره ما تاثیر منفی شدیدی گذاشته باشد باید به روانپزشک هم مراجعه کنیم.

پذیرش کلینیک: 02177249607   --  02177450159  -- 09036019760(پیام گیر واتس اپ همه روزه و ایام تعطیل)

نشانی: میدان رسالت- خیابان هنگام- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه 5-واحد20