درمان غیر دارویی اضطراب و افسردگی

درمان غیر دارویی اضطراب و افسردگی مبتنی بر رواندرمانی است که معمولا درمان بر اساس تلفیقی از روشهای رفتاری-هیجانی و شناختی است.

اگر می خواهید دارو مصرف نکنید و اگر نشانه های بالینی آنقدر آزاردهنده نیست که آرام و قرار را از شما نگرفته، راهی نیست جز انجام اصول درمانهای مبتی بر

• شناخت درمانی
• تغییرات رفتاری سبک زندگی
• و تغییرات هیجانی

اگر به کتابهای درمان اضطراب و افسردگی نگاهی انداخته باشید، دیده اید که غالبا روشهای درمان مبتنی بر نگرشها و افکار و حتی با استفاده از نوشتن است.

شاید در ابتدا از این شیوه ای که مبتنی بر نوشتن باشد خسته شوید

اما این روش هم اصل خاص خود را دارد.

فراموش نکنید که ذهن شما در حالت اضطرابی، دچار پریشانی هیجانی است.

و این باعث می شود ذهنتان انباشته از هیجانها و ناآرامی ها باشد.

در چنین حالتی اگر ننویسید، همه چیز در ذهنتان پراکنده و ناموزون است.

درمان مشکلات هیجانی نیاز به روشی دارد که به مغز و ذهن نظم دهد.

و نوشتن همین کار را می کند؛ زیرا ذهن را متمرکز می کند.

تحلیل سود و زیان، نوشتن پیامدهای تصمیمها، نوشتن شواهدی که نشان می دهد احتمال وقوع یک رفتار چقدر پایین است، در حالی که شما به آن واقعیت داده اید؛

ادامه مطلب را در سایت کلینیک مطالعه کنید:

http://www.aminmirmousavi.com

پذبرش کلینیک مشاوره شرق تهران: 02177249607   ---  02177450159

نشانی: میدان رسالت- خیابان هنگام- خیابان فرجام-بعد از میدان صدم- ساختمان پزشکان نگین-طبقه 5 واحد 20

بنویس تا سبک شوی....

« بنویس....بگو.....یه کاری بکن فقط تو دلت نگه ندار»

نوشته : میرموسوی( موسس و مشاور کلینیک)

امروزه این موضوع اهمیت یافته که خاطرات و تجارب هیجانی ناگفته نقش مهمی در جنبه های مختلف سلامت ما دارد بازگو کردن آن چه بیانی و چه به شکل نوشتن ، می تواند از اثرات درمانی برخوردار باشد(به ویژه اثربخشی این موضوع را من –وبلاگ نویس- در مورد افرادی که درتعارض بخشیدن و نبخشیدن فردی در طول زندگی بوده اند، تجربه کرده ام).

کسانی که از افسردگی رنج می برند ،بد نیست بدانند که ابراز هیجان و احساسات در قالب کلمات-حتی بیان نزد مشاور- موجب بازنگری در رویدادها و تجارب هیجانی شده ، که این خود موجب کاهش استرس و از این طریق کاهش مشکلات جسمانی و هیجانی می شود و تجربه مراجعان نشان داده آنها توانسته اند به این طریق افکار مزاحم خود را کاهش دهند.

این مطلب ضمن اشاره به فعالیت بالینی وبلاگ نویس با مراجعان،بر اساس پژوهش های انجام شده در سال1389 منتشر شده در مجله روانشناسی بالینی-سال دوم ،شماره 4 و دانشگاه تربیت مدرس،سال 1387 می باشد.

پذیرش کلینیک مشاوره شرق تهران:    02177249607