مگه میشه آدم اینقدر منطقی!؟

امین میرموسوی

مشاور ارشد خانواده

پروانه نظام روانشناسی:2208

مگه میشه آدم اینقدر منطقی!؟

شاید شما یکی از همین افراد باشید یا در بین اطرافیان خود چنین روحیاتی را در کسی سراغ داشته باشید! کسانی که به شدت منطقی هستند.

ممکن است از نحوه حل مساله، تصمیم گیری و تجزیه و تحلیل منطقی این افراد خوشتان بیاید و حاضر باشید با چنین افرادی مشورت کنید؛  اما این همه ماجرا نیست و این ویژگی همیشه مثبت نخواهد بود.

اگر می خواهید بدانید ذهن منطقی چه مشکلاتی را تجربه می کند حتما به جدید ترین مطلب منتشر شده در سایت مرکز مشاوره سری بزنید:

اه، تو چقدر منطقی هستی!

پذیرش کلینیک: 77249607      09036019760 (پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

مطلب مرتبط:

این هیجان کار دستت می دهد!

این نشانه ها می گوید نیاز به مرزهای محکم تری دارید

امین میرموسوی

مشاور ارشد خانواده

پروانه نظام روانشناسی:2208

این نشانه ها می گوید نیاز به مرزهای محکم تری دارید

*برای چیزهایی که تقصیر شما نیست عذرخواهی می کنید

*تقریبا به هر درخواستی که از شما می شود بله می گویید

*ارزشهای خودتان را در برابر دیگران فراموش می کنید و بیش از حد در مقابل دیگران سر فرود می آورید؛ احساس می کنید چون دیگران با شما مخالف هستند باید به آنها بپیوندید و از اصول و ارزشهای خود بگذرید.

*از دیگران زیاد شکایت می کنید و شکایتها بیانگر این است که باید روی مرزهای خود با افرادی که از آنها شکایت دارید کار کنید و مرزها را تغییر دهید.

*از کوره در می روید؛ هنگامی که احساس بی احترامی می کنید به شدت عصبانی می شوید و واکنش نشان می دهید.

*دیگران را سرزنش می کنید؛ سرزنش کردن دیگران ممکن است به این معنی باشد که آنها بیش از حد در زندگی شما قدرت یا نفوذ دارند.

*احساس ناتوانی می کنید؛ وقتی محدودیتی ندارید و حد و مرزهایتان ضعیف باشد  احساس می کنی خیلی چیزها از کنترل تان خارج شده است

*به موقعیت یا فردی که که ترسی یا هر احساس ناخوشایندی را در شما بر انگیزد خیلی بها می دهید و بیش از حد وقت خود را صرف فکر کردن به آن می کنید.

*به مهارتهای مقابله ای ناسالم متوسل می شوید؛ مثل پرخوری که موقتا حس خوب می دهد

پذیرش کلینیک: 77249607      09036019760 (پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

فعالیتهای کلینیک مشاوره امین میرموسوی

فعالیتهای کلینیک مشاوره امین میرموسوی

-زوج درمانی

-مشاوره خانواده( زوج درمانی، مشکلات فرزندان در خانواده)

-طرحواره درمانی

-مشکلات یادگیری کودکان(اختلالات یادگیری از جمله ضعف در تمرکز و  نارسا نویسی)

-مشاوره ازدواج

-آزمونهای تشخیصی و شخصیت

جدیدترین مطالب روانشناسی در بخش بلاگ سایت مرکز مشاوره:

https://familycounseling.uk/blog

پذیرش کلینیک: 77249607      09036019760 (پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

شما در این دوره با تعریف طرحواره  و انواع آن آشنا می شوید؛ طرحواره هایی مثل شکست، رهاشدگی، نقص/شرم، بی اعتمادی/ بدرفتاری ، اطاعت و بسیاری دیگر؛ در این کلاسها با نشانه های طرحواره ها آشنا شده و متوجه می شوید که چطور روی زندگی و روابط شما تاثیر می گذارد و به راهکارهای کاهش طرحواره ها هم خواهیم پرداخت.

کمی ریلکس کن

امین میرموسوی

مشاور ارشد خانواده

پروانه نظام روانشناسی:2208

تمرینهای آرامبخشی

گـاهی لازمه از گرفتاریهای روزمره و افکار گوناگون و بحث و تنش با اطرافیان کمی فاصله گرفت و به جسم و روحمان آرامش بدهیم. تمرینهای ریلکسیشن به همین منظور استفاده می شود به خصوص کسانی که استرس رو در جسم و روان خود تجربه می کنند؛ بیقراری دارند، ذهنِ مشغولی دارند و به دنبال لحظه ای هستند تا از این مشغله ها جدا شوند.

حتما برای شما هم پیش آمده که گاهی به اطرافیان خود بگویید چند لحظه من رو تنها بگذارید!

 یا ، کاش می شد چند روز مسافرت می رفتم و با خودم خلوت می کردم. تمرینهای آرامبخشی یا ریلکسیشن به همین منظور طراحی شده که در حسرت مسافرت و فراهم شدن شرایط خاص نباشیم بلکه همین که احساس می کنیم نیاز به خلوتی داریم در اولین فرصت برای چند دقیقه ایجاد کنیم و به تمرینهای شنیداری گوش کنیم و تکنیکهای جسمی و تنفسی را اجرا کنیم

یکی از محصولات تولیدی کلینیک مشاوره امین میرموسوی آموزش تکنیکهای آرامبخشی است. برای نمونه حدود 4 دقیقه از این آموزش را در اختیار شما می گذاریم. تمرینهای آرامبخشی شامل دو بخش تمرینهای کامل جسمی و تجسم ذهنی هست که برای تهیه فایل صوتی می توانید به شماره همراه کلینیک که در ادامه درج شده، تماس بگیرید یا از طریق واتس و پیامک درخواست بدهید.

   دانـــلـــود

پذیرش کلینیک: 77249607     09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره تلفنی، آنلاین، حضوری

مکافات انتخابهای ما

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

مکافات انتخابهای ما!

کاری به اینکه گفته اند ما در طول روز چیزی حدود 35 هزار تصمیم می گیریم، نداریم؛ زیرا بسیاری آنها تصمیمهایی هستند که به آسانی گرفته می شود و  متوجه آن نیستیم؛ اینکه الان غذا بخورید یا اول یک لیوان آب بنوشید؛ چه لباسی را تن تان کنید و بسیاری دیگر ؛ اما تصمیم های مهم تر را چگونه می گیرید و چقدر برای آن وقت می گذارید؟ چقدر اولویت بندی می کنید و چه میزان خود را غرق در تصمیمهای فراوان می کنید؟

در مطلب جدیدی که در سایت مرکز مشاوره منتشر کردیم به این موضوع پرداختیم:

زیاد تصمیم نگیر!

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

شما در این دوره با تعریف طرحواره  و انواع آن آشنا می شوید؛ طرحواره هایی مثل شکست، رهاشدگی، نقص/شرم، بی اعتمادی/ بدرفتاری و بسیاری دیگر؛ در این کلاسها با نشانه های طرحواره ها آشنا شده و متوجه می شوید که چطور روی زندگی و روابط شما تاثیر می گذارد و به راهکارهای کاهش طرحواره ها هم خواهیم پرداخت.

اسم این مطلب رو چی بذارم!؟

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

*بعضی افراد از تاثیر والدین روی خودشان آگاه نیستند و نشدند.

*بعضی آگاه می شوند و تا مدتی متعجب هستند.

*بعضی آگاه می شوند و تازه وارد یکی از دو مرحله خشم و افسردگی می شوند.(گروهی که به درمان جواب بهتری می دهند)

*بعضی هم نمی خواهند بپذیرند که والدینشان چطور روی رفتار و تصمیم های فعلی شان اثر گذاشته!

*برخی هم نه تنها متوجه این تاثیر نشده اند که تازه از اینکه شاید رفتارشان با والدین بد بوده، احساس گناه می کنند.

*گروهی از افراد هم سهم والدین رادر ایجاد مشکلات فعلی ناچیز و کم اهمیت می پندارند و در واقع نمی خواهند آنها را در  بروز مشکلات سهیم بدانند! زیرا احساس گناه می کنند یا شدیداً به آنها وابستگی دارند!

شما جز کدام گروه هستید؟

شما در این دوره با تعریف طرحواره  و انواع آن آشنا می شوید؛ طرحواره هایی مثل شکست، رهاشدگی، نقص/شرم، بی اعتمادی/ بدرفتاری و بسیاری دیگر؛ در این کلاسها با نشانه های طرحواره ها آشنا شده و متوجه می شوید که چطور روی زندگی و روابط شما تاثیر می گذارد و به راهکارهای کاهش طرحواره ها هم خواهیم پرداخت.

پذیرش کلینیک: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

چرا مراجعان خوب نمی شوند؟

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

چرا مراجعان خوب نمی شوند؟

و چرا برخی معتقدند روانشناس خوب تحلیل می کند اما راهکار نمی دهد؟ یا برخی می گویند من مدتها پیش روانشناس می روم اما اطرافیان می گویند تو که دو ساله میری چرا خوب نمی شوی؟

به چند دلیل:

1-مراجع عمری را با مشکلاتش زندگی کرده، به این راحتی تغییر نمی کند.

2-مراجع مدتهاست نزد درمانگر می رود، تغییر نمی کند اما درمانگر هم حد و مرزی نمی گذارد و همچنان ادامه می دهد

3-مراجع اگر خوب شود برایش پیامد منفی هم دارد، مثلا اگه وابستگی او کم شود  و به استقلال شخصیتی برسد دیگر توجه قبل را از اطرافیان دریافت نمی کند  در حالی که عمری از این وابستگی امتیاز گرفته؛ 

پس حتما می پرسید چرا پیش روانشناس می رودو ادامه می دهد!؟

این هم به چند دلیل:

1-3-اولا درمانگر کسی است که با او همدلی و حمایت می کند پس چرا ادامه ندهد؟

2-3-اگر به نتیجه نرسد به اطرافیان مهم زندگیش می گوید ببین روانشناس و تراپیست هم نتوانست کاری انجام دهد!  مثلا در مورد افراد وابسته، مهر تاییدی می شود که همچنان خانواده اش از او مراقبت کنند.

3-3-برخی درمانگران اصول حرفه ای کار را رعایت می کنند و زمانی که ببینند مراجع می آید اما تمرینی انجام نمی دهد و تغییری نمی کند درمان را موقتا متوقف می کنند؛ مراجعان می روند و می گویند درمانگر هم نتوانست من را تحمل کند هیچکس مثل خانواده نمی تواند هوای آدم را داشته باشد. (مهر تاییدی به غیر قابل تحمل بودن خود می زنند )و بیشتر در تله ناتوانی باقی می مانند تا حمایت تمام و کمال خانواده را دریافت کنند.(خانواده باید مراجعه کند)

 

آخه نمی خوام دلشو بشکونم!

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

آخه نمی خوام دلشو بشکونم!

-زود با دیگران به تفاهم می رسید؟ در نتیجه فردی هستید که کمتر درگیر بحث و تنش با دیگران می شوید؟

-آیا اطرافیان ، شما را سنگ صبور خطاب می کنند؟

-غالباً به در خواستهای دیگران بله می گویید.

-وانمود می کنید که حوصله بحث ندارید در نتیجه  با دیگران موافقت می کنید!

-ترس از تنبیه، انتقاد و طرد شدن باعث می شود با دیگران موافقت کنید.

-اگر به دیگران بله نگویید، احساس گناه و عذاب وجدان رهایتان نمی کند.

-توجه به نیازهای دیگران بیشتر از نیاز های خودتان است.

-چون افراد مهم زندگی شما در رنج، ناراحتی و بیماری بودند احساس می کردید باید اطاعت کنید و نیازهای دیگران را مقدم بدانید.

-در برابر زورگویی دیگران لام تا کام حرف نمی زنید.

-در کودکی، اطرافیان به خصوص والدین شما را وادار کردند تا از آنها اطاعت کنید.

-اگر خواسته های خود را ابراز کردید، والدین تان سخت به شما انتقاد کردند.

-قید توجه به نیازهای خودتان را می زدید و به مادر یا پدر بیمارتان توجه می کردید.

-از بیماری های روان تنی رنج می برید؛ سردردهای تنشی، میگرن، مشکلات خواب و...

این علایم اگر در مورد شما صدق می کند شما طرحواره اطاعت دارید. قبلا در مورد طرحواره صحبت کردیم ، اطاعت یکی از طرحواره های ناسازگار است که مشکلات جدی در روابط بین فردی برای شما ایجاد خواهد کرد. در صورتی که به علایم فوق پاسخ مثبت می دهید حتما از یک طرحواره درمانگر کمک بگیرید.

پذیرش کلینیک: 77249607      09036019760 (پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

شما در این دوره با تعریف طرحواره  و انواع آن آشنا می شوید؛ طرحواره هایی مثل شکست، رهاشدگی، نقص/شرم، بی اعتمادی/ بدرفتاری ، اطاعت و بسیاری دیگر؛ در این کلاسها با نشانه های طرحواره ها آشنا شده و متوجه می شوید که چطور روی زندگی و روابط شما تاثیر می گذارد و به راهکارهای کاهش طرحواره ها هم خواهیم پرداخت

باز هیجانی شدی؟

مطالب جدید روانشناسی را در سایت کلینیک از دست ندهید:

این هیجان کار دستت می دهد!

پذیرش کلینیک: 77249607      09036019760 (پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

شما در این دوره با تعریف طرحواره  و انواع آن آشنا می شوید؛ طرحواره هایی مثل شکست، رهاشدگی، نقص/شرم، بی اعتمادی/ بدرفتاری ، اطاعت و بسیاری دیگر؛ در این کلاسها با نشانه های طرحواره ها آشنا شده و متوجه می شوید که چطور روی زندگی و روابط شما تاثیر می گذارد و به راهکارهای کاهش طرحواره ها هم خواهیم پرداخت.

طرحواره نقص/شرم

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

از عالم و آدم طلبکاری!؟

*الان طوری رفتار می کنی که انگار از عالم و آدم طلبکاری.

*دیگران را به باد و انتقاد می گیری.(ممکن است از این انتقادگری احساس گناه یا شرم  کنید و برای کاهش آن به عذرخواهی روی بیاورید و البته این چرخه باز تکرار شود)

*دوست داشتن دیگران را باور نداری و از سر  ترحم می دانی.

*ویژگیهای مثبت خودت را قبول نداری و اگر دیگران ازت تعریف کنند فکر می کنی هندوانه زیر بغلت می دهند.

*الان قدرت طلبی می کنی و بچه های خودت را مورد انتقاد قرار میدهی، غافل از اینکه زیر این فیگور پر قدرت، یک شخصیت آسیب پذیر پنهان شده که در کودکی به اندازه کافی آسیب دیده.

*الان کمالگرایانه رفتار می کنید و معیارهای سخت گیرانه ای داری.

*دردو ران کودکی پدر و مادرت یا یکی از آنها نسبت به تو  سخت انتقادگر و بد دهن بودند.

*در کودکی بارها با خواهر و برادرت مقایسه شدی و والدین آنها را در اولویت توجه خود قرار می دادند.

*معتقدی حق با والدین شماست و هیچ وقت به انتقادهای آنها با شک و تردید نگاه نکردی.

*معتقدی والدینم حق داشتند به من انتقاد کنند زیرا من واقعاً بی عرضه و نا توان بودم یا هستم.

*جذب فردی به عنوان همسر شدید که مدام شما را زیر سوال می برد.

*مدام خودتان را با دیگران به شیوه ای نامنصفانه زیر سوال می برید.

*انتقاد پذیر نیستید و به شدت به انتقاد حساس شدید.

*وقتی به ویژگیهای مثبت خود فکر می کنید آنها را کم ارزش می دانید؛ و در برابر این بی ارزشی ممکن است به سراغ اعتیاد رفته باشید؛ نسبت به طرد شدن حساس شده باشید؛ با توجه به نشانه های فوق باید فکر کنید که چه کسانی از شما مدام ایراد گرفته اند! و باعث شده اند احساس بی ارزشی کنید چون الان شما در تله شرم/نقص گرفتار شدید!

هر چه قدر والدین شما تنبیه گرایانه و بی رحمانه با شما رفتار کرده باشند به همان میزان خشم و احساس بی ارزشی شما بیشتر است. اگر فکر می کنید چنین والدینی داشتید ولی احساس خشم و شرم نمی کنید دوباره نشانه های فوق را بخوانید!

پذیرش کلینیک: 77249607      09036019760 (پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

شما در این دوره با تعریف طرحواره  و انواع آن آشنا می شوید؛ طرحواره هایی مثل شکست، رهاشدگی، نقص/شرم، بی اعتمادی/ بدرفتاری ، اطاعت و بسیاری دیگر؛ در این کلاسها با نشانه های طرحواره ها آشنا شده و متوجه می شوید که چطور روی زندگی و روابط شما تاثیر می گذارد و به راهکارهای کاهش طرحواره ها هم خواهیم پرداخت

آیا شما هم حساس هستید؟

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

آیا شما هم حساس هستید؟

حساسیت بالای برخی افراد ویژگیهای مثبت و منفی زیادی دارد؛ آیا شما هم حساس هستید؟ و به ویژگیهای مثبت و منفی خود آگاهید؟

آیا این طور هستید که عمیق تر فکر می کنید یا احساس می کنید؟

به نشانه های زیر دقت کنید:

-شما فوق العاده همدل هستید؛ نسبت به مشکلات دیگران درک و شفقت بیشتری نشان می دهید

-به موقعیتها واکنش شدیدتری نشان می دهید

-تحت فشار انجام چند کار، احساس می کنید گیج ، سردرگم می شوید انگار یه لحظه هیچ کاری از دستتان بر نمی آید

-اغلب در رها کردن احساسات منفی مشکل دارید

-زمانی که اتفاق منفی می افتد چندین بار در طول روز سردرد و استرس تجربه می کنید

-از طرد شدن می ترسید

-به مقایسه خود با دیگران می پردازید

-نسبت به بی عدالتی بیش از اندازه واکنش نشان می دهید و عصبی می شوید

-از محیط اطراف خود بسیار آگاه هستید

-خلاقیت در شما بالاست

-در موقعیت های گروهی احساس ناخوشایندی دارید و نمی توانید خودتان باشید.

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

شما در این دوره با تعریف طرحواره  و انواع آن آشنا می شوید؛ طرحواره هایی مثل شکست، رهاشدگی، نقص/شرم، بی اعتمادی/ بدرفتاری و بسیاری دیگر؛ در این کلاسها با نشانه های طرحواره ها آشنا شده و متوجه می شوید که چطور روی زندگی و روابط شما تاثیر می گذارد و به راهکارهای کاهش طرحواره ها هم خواهیم پرداخت.

و باز هم در مورد منتقد درون

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

و باز هم در مورد منتقد درون

قبلا در مورد منتقد درونی هم در وبلاگ و هم سایت کلینیک مطالبی نوشتیم و راهکارها و تحلیل های بیشتر را در کلاسهای آموزشی کلینیک مطرح کردیم و در دوره جدید آموزشی  به تکنیکهای بیشتری خواهیم پرداخت

اما در اینجا به دو راهکار کوتاه دیگه می پردازیم:

اول از همه تشخیص اینکه کدام فکر انتقادی است و کدام نه، از همه مهمتر است.

دو نکته را یادآور می شویم یکی اینکه اگر بعد از سرزنش خود بابت رفتاری که انجام دادید، غمگین یا عصبی شدید مطمئن باشید که بی رحمانه خود را مورد نقد قرار دادید؛ دوم اینکه اگر فکری به ارزشمندی ذاتی شما حمله کند و شخصیت خودتون رو زیر سوال ببرید، با یک منتقد درون سر سخت مواجه هستید.

1-با یک " آره،  اما" پایان دهید.

منتقد درونی حرفهای زیادی در درون هر یک از ما می زند مثلا می گوید: 

"کارت رو درست انجام ندادی"

در ادامه این جمله یک "آره ، اما" بیاورید و جمله را کامل کنید: "کارت رو درست انجام ندادی ، آره، اما می تونم دفعه بعدی بهتر انجام بدم"

و از آن عبور کنید.

در تمرینی دیگر می توانید بگویید:

2-خیلی ممنون که نظرت رو عنوان کردی

یعنی انتقادها  را مثل ابرهایی در نظر بگیرید که ظاهر و ناپدید می شوند؛ جدی نگیرید تا  به این طریق راحت تر بتوانید رها کنید و آرامش خود را بدست بیاورید.

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

چقدر خودت را دوست داری؟

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

چقدر خودت را دوست داری؟

انتقادهایی که به خودت می کنی شبیه لحن پدرت هست یا مادرت؟

آیا خواهر و برادرهایتان با شما نامهربان بودند و شما رو مسخره کردند؟

آیا پدر بزرگ  و مادربزرگ  و حتی والدین درباره آینده شما و رفتار صحیح و درست، نظرهای قاطع و نامنعطفی دادند؟

آیا والدین شما در کودکی مرتب می گفتند تو آخرش هم هیچی نمی شی؟

اگر شما هم یکی از کسانی هستید که صدای منتقد درون در وجود شما خیلی قوی است حتما مطلب جدید منتشر شده در سایت مرکز مشاوره را بخوانید و از طرفی به یک روانشناس مراجعه کنید:

خودت را دوست داشته باش!

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

یک تمرین ساده برای کاهش نگرانی

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

یک تمرین ساده برای کاهش نگرانی

وقتی اضطراب داری اینقدر نگو "چی میشه اگه...." به جاش این تمرین رو انجام بده:" اگه ...در آن صورت"

عبارت مشترک اغلب افراد نگران همین جمله "چی میشه اگه...؟" هست؛ "چه اتفاقی می افته اگه.... " اگه  کارمو به موقع انجام ندم چی میشه؟ اگه نامزدم منو طرد کنه چی میشه؟ اگه دوستام منو بذارن کنار چی میشه؟ اگه فلانی از حرفم بدش اومده باشه چی میشه و هزار و یک "چه می شود اگرهایی" که ما در مواجهه  با اضطراب به کار می بریم.

یک تمرین ساده اینکه جمله چه می شود اگر را تبدیل کنید به جمله "اگر ....پس" یا "اگر...در آن صورت"؛ چند مثال:

اگر توانایی پرداخت هزینه تعمیر یخچال رو نداشته باشم در آن صورت از یکی از اطرافیان کمک می گیرم

اگر نگرانم که نکند دوستم از من دلخور شده باشد در این صورت به او تماس می گیرم و در این باره ازش سوال می پرسم

اگر دوستانم مرا ترک کنند در این صورت از طریق  روابط اجتماعی جدید تلاش می کنم با آدمهای جدید آشنا بشم

اگر در طول مصاحبه استخدامی اضطراب به من دست بدهد که فکر می کنم نکنه مضطرب شوم و مصاحبه کنندگان بفهمند؟ در این صورت دو نفس عمیق می کشم، کمی آب می نوشم و چون می دانم استرس در چنین مواقعی می تواند طبیعی باشد پس به اساتید می گویم که ببخشید خیلی الان دچار استرس شدم چند لحظه فرصت بدید

اگر در انتخاب پارتنرم تردید داشته باشم در این صورت از مشاور و روانشناس کمک می گیرم.

اگر کنکور قبول نشم در این صورت یا سال دیگه شرکت می کنم یا به آموزش یک حرفه و شاغل شدن در آن حرفه می پردازم.

به این جمله ها ساده نگاه نکنید!! اینها همان جمله هایی بودند که می توانید مجسم کنید در اوج نگرانی به صورت اگر...چه میشه در ذهنتان اتفاق افتاده؛ جوری که به شدت احساس وحشت کردید. می توانید تصور کنید روزی به خودتان گفتید وااااای اگر مصاحبه قبول نشم چیییی!!؟ هیچی بارها مصاحبه شرکت کردید و بالاخره قبول شدید یا وارد کار دیگری شدید!

شما با چه نگرانی هایی مواجه هستید؟ کدام بخش از نگرانی ها و نشخوارهای فکری را می توانید با این تغییر کوچک کاهش دهید؟

پذیرش کلینیک: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

چرا حال بعضی مراجعان خوب نمیشه!؟

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

چرا حال بعضی مراجعان خوب نمیشه!؟

اینقدر نگویید فلانی مدتها رفته روان درمانی چرا خوب نمیشه!

چرا کلی هزینه کرده خوب نشده؟ 

چرا اصلا به یک رواندرمانگر مراجعه نمی کنه؟

برخی آدمها نفعشون در این هست که حالشون خوب نشه! تا حالا می دونستید اینو؟ 

بنابراین به این سوال فکر کنید که اگر کسی حالش خوب بشه چه پیامدهای منفی میتونه براش داشته باشه!!؟

پذیرش کلینیک: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی