و باز هم در مورد منتقد درون

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

و باز هم در مورد منتقد درون

قبلا در مورد منتقد درونی هم در وبلاگ و هم سایت کلینیک مطالبی نوشتیم و راهکارها و تحلیل های بیشتر را در کلاسهای آموزشی کلینیک مطرح کردیم و در دوره جدید آموزشی  به تکنیکهای بیشتری خواهیم پرداخت

اما در اینجا به دو راهکار کوتاه دیگه می پردازیم:

اول از همه تشخیص اینکه کدام فکر انتقادی است و کدام نه، از همه مهمتر است.

دو نکته را یادآور می شویم یکی اینکه اگر بعد از سرزنش خود بابت رفتاری که انجام دادید، غمگین یا عصبی شدید مطمئن باشید که بی رحمانه خود را مورد نقد قرار دادید؛ دوم اینکه اگر فکری به ارزشمندی ذاتی شما حمله کند و شخصیت خودتون رو زیر سوال ببرید، با یک منتقد درون سر سخت مواجه هستید.

1-با یک " آره،  اما" پایان دهید.

منتقد درونی حرفهای زیادی در درون هر یک از ما می زند مثلا می گوید: 

"کارت رو درست انجام ندادی"

در ادامه این جمله یک "آره ، اما" بیاورید و جمله را کامل کنید: "کارت رو درست انجام ندادی ، آره، اما می تونم دفعه بعدی بهتر انجام بدم"

و از آن عبور کنید.

در تمرینی دیگر می توانید بگویید:

2-خیلی ممنون که نظرت رو عنوان کردی

یعنی انتقادها  را مثل ابرهایی در نظر بگیرید که ظاهر و ناپدید می شوند؛ جدی نگیرید تا  به این طریق راحت تر بتوانید رها کنید و آرامش خود را بدست بیاورید.

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی