کنترل تا کجا!

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

کنترل تا کجا!

حقیقتی سخت در مورد زندگی وجود دارد که برخی افراد از پذیرفتن آن امتناع می ورزند و آن اینکه ما کنترلی روی بسیاری از چیزهایی که در زندگی اتفاق می افتد نداریم!

اما برخی افراد در مورد این واقعیت مقاومت می کنند و با کنترل گری خود را بیش از حد نگران می سازند. شاید بحث مقاومت نیست ، آگاهی ندارند.

در مطلب جدیدی که در سایت مرکز مشاوره منتشر کردیم به همین موضوع پرداختیم:

کنترل گر نباش تا مضطرب نشوی

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

چرا برای تغییر در زندگی مضطرب می شوید؟

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

چرا برای تغییر در زندگی مضطرب می شوید؟

سه دلیل مهم که باعث می شود از تغییرات اساسی در زندگی خود چشم پوشی کنید!

شما نمی خواهید ناراحتی ناشی از هیجان های دشوار را احساس کنید!؛ غمگینی، استرس، سردرگمی، خشم و... این احساسات دشوار از طریق حوادثی که خارج از کنترل من و شماست هم تجربه می شود؛ پس به خود حق می  دهید که نخواهید آنها را عمداً و با تغییرات مهم در زندگی ، دوباره تجربه کنید.

امیدی ندارید که زندگی تان بهتر خواهد شد؛ ذهن شما سوگیری منفی دارد، یعنی به اطلاعات منفی بیشتر توجه می کند تا اطلاعات مثبت

نمی خواهید دیگران را ناامید کنید؛ مردم  و واکنش های آنها برای تان مهم است و شما می خواهید آنها به شما افتخار کنند، تاییدتان کنند. وقتی انتخابی کنید که دیگران با آن همسو نباشند، احساس خوبی ندارید. پس بهترین کار را در این می بینید که با توجه به نظر و قضاوت آنها تصمیم گیری کنید.

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

یک تمرین ساده برای کاهش نگرانی

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

یک تمرین ساده برای کاهش نگرانی

وقتی اضطراب داری اینقدر نگو "چی میشه اگه...." به جاش این تمرین رو انجام بده:" اگه ...در آن صورت"

عبارت مشترک اغلب افراد نگران همین جمله "چی میشه اگه...؟" هست؛ "چه اتفاقی می افته اگه.... " اگه  کارمو به موقع انجام ندم چی میشه؟ اگه نامزدم منو طرد کنه چی میشه؟ اگه دوستام منو بذارن کنار چی میشه؟ اگه فلانی از حرفم بدش اومده باشه چی میشه و هزار و یک "چه می شود اگرهایی" که ما در مواجهه  با اضطراب به کار می بریم.

یک تمرین ساده اینکه جمله چه می شود اگر را تبدیل کنید به جمله "اگر ....پس" یا "اگر...در آن صورت"؛ چند مثال:

اگر توانایی پرداخت هزینه تعمیر یخچال رو نداشته باشم در آن صورت از یکی از اطرافیان کمک می گیرم

اگر نگرانم که نکند دوستم از من دلخور شده باشد در این صورت به او تماس می گیرم و در این باره ازش سوال می پرسم

اگر دوستانم مرا ترک کنند در این صورت از طریق  روابط اجتماعی جدید تلاش می کنم با آدمهای جدید آشنا بشم

اگر در طول مصاحبه استخدامی اضطراب به من دست بدهد که فکر می کنم نکنه مضطرب شوم و مصاحبه کنندگان بفهمند؟ در این صورت دو نفس عمیق می کشم، کمی آب می نوشم و چون می دانم استرس در چنین مواقعی می تواند طبیعی باشد پس به اساتید می گویم که ببخشید خیلی الان دچار استرس شدم چند لحظه فرصت بدید

اگر در انتخاب پارتنرم تردید داشته باشم در این صورت از مشاور و روانشناس کمک می گیرم.

اگر کنکور قبول نشم در این صورت یا سال دیگه شرکت می کنم یا به آموزش یک حرفه و شاغل شدن در آن حرفه می پردازم.

به این جمله ها ساده نگاه نکنید!! اینها همان جمله هایی بودند که می توانید مجسم کنید در اوج نگرانی به صورت اگر...چه میشه در ذهنتان اتفاق افتاده؛ جوری که به شدت احساس وحشت کردید. می توانید تصور کنید روزی به خودتان گفتید وااااای اگر مصاحبه قبول نشم چیییی!!؟ هیچی بارها مصاحبه شرکت کردید و بالاخره قبول شدید یا وارد کار دیگری شدید!

شما با چه نگرانی هایی مواجه هستید؟ کدام بخش از نگرانی ها و نشخوارهای فکری را می توانید با این تغییر کوچک کاهش دهید؟

پذیرش کلینیک: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

پنج نشانه نگرانی مضر!

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

این پنج نشانه می گوید نگرانی شما مفید نیست:

1. نگرانی بی فایده مدام می گوید: چه می شود اگر...!؟
2. نگرانی بی فایده امنیت و اطمینان کامل می خواهد
3. نگرانی بی فایده خطر را بیش از حد ارزیابی می کند و توانایی شما را برای مقابله دست کم می گیرد.
4. نگرانی بی فایده از شما می خواهد باور کنید که این بار متفاوت است.
5. نگرانی بی فایده می تواند از تجربیات گذشته ایجاد شده باشد. اگر تجربیات گذشته، شما را به این باور برساند که آسیب پذیر هستید یا قادر به مقابله نیستید، ممکن است بیشتر نگران شوید.

پذیرش کلینیک:77249607      09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره تلفنی، حضوری

7 نشانه که می گوید اضطراب سلامتی دارید!

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

7نشانه که می گوید اضطراب سلامتی دارید!

*ترس شدید از اینکه به یک بیماری وخیم مبتلا شده اید یا به زودی می شوید

*وقتی در مورد یک بیماری می خوانید یا می شنوید به طور خودکار فکر می کنید که به آن مبتلا هستید

*دائماً دنبال اطمینان از پزشکان و اطرافیان هستید مبنی بر اینکه که بیمار نیستید

*و یا برعکس از مراجعه به بیمارستان و پزشک خودداری می کنید(حتی برای یک معاینه معمولی)

*دائماً به دنبال مشاوره پزشکی هستید

*شما مرتباً  درگیر وضعیت جسمی خود هستید(ضربان قلب و دردهای جزئی را چک می کنید؛ خلاصه تا چیزی پیدا نکنید دست بر نمی دارید)

*به نظر پزشکان در مورد اینکه هیچ مشکلی در بدنتان نیست، اعتقاد ندارید و او را بی سواد می دانید و دنبال پزشک دیگری می گردید.

پذیرش کلینیک: 77249607      09036019760 (پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

خیلی فکر نکن!

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

خیلی فکر نکن!

تا به حال پیش آمده کسی این جمله را به شما گفته باشد!؟ یا شما به دیگران توصیه کرده باشید!؟ این جمله مخصوص افرادی است که بیش از حد به مسائل مختلف فکر می کنند و جدی می گیرند.

من اصطلاح بیش از حد فکر کردن را برای اشاره به تمایل بیش از حد به نظارت، ارزیابی و تلاش برای کنترل افکار استفاده می کنم.

البته نباید یک جنبه مهم  و مثبتِ تفکر بیش از حد را فراموش کنیم! گاهی پای مسائل مهمی در میان است. مثلا توده ای در سینه یا زیر بغل خود احساس می کنید؛ یا اینکه احتمال می دهید همسرتان قصد طلاق دارد. در چنین مواردی ذهن ما بیش از حد مشغول می شود . و طبیعی است زیرا باید باعث شود کاری انجام  دهیم. زمانی بیش از حد فکر کردن بد است که هیچ اقدام موثری نکنیم و یا در مورد مسائل حیاتی نباشد.

اما در بسیاری مواردی غیر از مشکلات فوق ، افراط اندیشی  از تمایل به کنترل ناشناخته ها و آنچه در کنترل ما نیست خبر می دهد و صرفا موجب استرس می شود و چرخه های نگرانی را در حال چرخش نگه می دارد.

اگر به سوالهای زیر جواب مثبت می دهید ممکن است شما هم به بیش از حد فکر کردن مبتلا باشید:

*آیا روی افکار ناخواسته و خودانگیخته ی خود، تحمل کمی دارید؟

*آیا خیلی زود به دنبال یک حادثه، ذهنتان شروع به پرورش افکار مختلف و منفی می کند؟

*وقتی احساس ناراحتی می کنید، آیا اغلب روی آنچه در ذهنتان می گذرد، زمان زیادی تمرکز می کنید؟

*آیا احساس می کنید کنترل دقیق بر افکارتان مهم است؟

*آیا در چنین شرایطی مدام برای دوستان و اطرافیان، مسائل را تعریف و تکرار می کنید؟

مطالب مرتبط:

چه چیزهایی را نمی توان کنترل کرد؟

چرا بیش از حد فکر می کنیم؟

آیا شما در گذشته گیر کرده اید؟

فکر کردن آسان است، بازاندیشی سخت است

پذیرش کلینیک: 77249607      09036019760 (پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی