در مورد خودت اشتباه فکر می کنی

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

در مورد خودت اشتباه فکر می کنی

هفت نشانه زیر می گوید افکار شما در مورد خودتان اشتباه است

*شواهد عینی وجود دارد که باور شما را تایید نمی کند.

مثلا خود را ناموفق می بینید اما هنوز شواهدی وجود دارد که نشان از موفقیت شماست؛ اگر دستاوردهای خاصی را موفقیت می بینید ممکن است کمالگرا باشید و معیارهای سخت گیرانه داشته باشید.

*در یک موقعیت مشابه دیگران را قضاوت نمی کنید.

خود را فردی دارای عیب و ایراد می بینید اما فرد دیگر را که همان دستاوردهای شما را داشته فردی کامل می بینید.

*نتیجه گیری های شما راه حل های مفیدی ایجاد نمی کند.

*شما خود را بر اساس طیف محدودی از مثالها قضاوت می کنید،  نه همه مثالها

*برخی از شواهد را نادیده می گیرید و در برخی دیگر اغراق می کنید.

می توانید به پروژه های مهمی که تکمیل کردید و پروژه هایی که ناکامل رها کردید اشاره کنید، اما شما به دومی وزن بیشتری می دهید.

*دیدگاه شما نسبت به خودتان بر اساس عوامل موقتی به طرز چشمگیری تغییر می کند.

یک بازخورد منفی یا مبهم می تواند موجب شود نقاط قوت خود را نادیده بگیرید

*بر اساس نشخوار فکری نتیجه گیری خود را در مورد خود انجام می دهید.

نشخوار فکری تفکری بیش از حد منفی، تکراری و بدون نتیجه است؛ اگر  افکار شما در مورد خودتان از نشخوارهای فکری ناشی شود در حل مشکل اختلال ایجاد می کند.

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

رفتم پیش روان درمانگر ولی حالم خوب نشد!

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

رفتم پیش روان درمانگر ولی حالم خوب نشد!

آیا شما هم از جمله کسانی هستید که پس از جلسه روان درمانی حال نه چندان خوب یا حسی شبیه آشفتگی و سردرگمی را تجربه کردید؟

و آیا پس از این موضوع از روان درمانگرتون ناراحت شدید؟ با این ناراحتی چه کردید؟ در جلسه بعد راجع به این موضوع و انتظاراتتون با درمانگرتون صحبت کردید؟ یا برای همیشه جلسات را تمام کردید یا به نزد رواندرمانگر دیگری مراجعه کردید؟

اگر بخواهم به همین سوال آخر پاسخ بدهم  در ابتدا باید این احساس رو با درمانگر قبلی مطرح کنید و بعد تصمیم بگیرید.

اما اگر هنوز اعتقاد دارید پس از روان درمانی باید حالتون خوب باشه حتما مطلب جدید سایت کلینیک مشاوره امین میرموسوی را مطالعه کنید:

چرا بعد از روان درمانی حالم خوب نیست؟

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

ده سوال مهم که باید از خودتان بپرسید

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

ده سوال مهم که باید از خودتان بپرسید

چه ارزشهایی به روش زندگی و تصمیم گیری من کمک می کند؟

من چه باوری (مثبت یا حتی منفی) دائمادر مورد خودم دارم که موجب می شود الگوهای رفتاری خاصی از من سر بزند؟

(مثل من بدشانسم، تغییر سخته، کی با من دوست میشه!؟ و...)

از مواجهه با چه چیزی در مورد خودم می ترسم یا اجتناب می کنم؟

(شناسایی ویژگیهای منفی خودمان خیلی مهم است اگر این کار را نکنیم در معرض تحریک شدن در برابر عکس العمل های دیگران قرار می گیریم؛ تدافعی می شویم، عصبانی شده، فرافکنی می کنیم؛ مواجهه با زخمهای درونی می تواند باعث شود تا با آسیب پذیری های خودمان روبرو شویم و دلسوزانه ارتباط برقرار کنیم)

باورهای اصلی من روی چه چیزهایی متمرکز است؟

(به گفته آرون تی بک پیشکسوت درمان شناختی- رفتاری باورهای اصلی منفی ما حول و حوش دوست داشتنی نبودن ، ناکارآمدی و درماندگی است، شناسایی این باورها نقطه آغاز پیشرفت شما خواهد بود)

عامل یا محرک اصلی شما چه چیزهایی هستند؟

 (به محرکهایی که شما را شدیدا تحریک می کند تا واکنش تندی نشان دهید فکر کنید ما اغلب عوامل محرک را به گردن دیگران می اندازیم؛ هیچ کس شما را تحریک نمی کند، شما تحریک یا هیجانی می شوید!)

تغییر نکردن چه نفعی برایتان داشته و دارد؟(مثلا کسی  به خانواده ی خود وابسته است از اینکه دست و پای خود را بسته می بیند گله مند است و برای همین به مرکز مشاوره مراجعه کرده، اما برای استقلال مقاومت می کند زیرا وابستگی برایش مـزایـایـی داشته مثل تامین حداقل مالی از طرف خانواده! در حالی که استقلال مستلزم سخت کوشی است)

به چه شکل متفاوت دیگری می توانم این موضوع یا مشکل را ببینم؟

(آیا دیگران هم با داشتن شرایط مشابه من ، مانند من فکر یا احساس می کنند!؟ اگر این سوال را بپرسیم به جای انتقاد کردن، متهم کردن می توانیم متفاوت تر و باز تر به یک مشکل نگاه کنیم)

چقدر حاضرم برای فعال بودنم تلاش کنم؟

( یا ترجیح می دهید در منطقه امن خود باقی بمانید! مغز ما طوری طراحی شده که مسیری ساده را انتخاب می کند و چیزهای آشنا و ایمن را بر می گزیند)

آیا برای ارتباط بیشتر با دیگران اقدام مستقیمی انجام می دهم؟

آیا برای ارتباط با خودم کاملا  تلاش می کنم؟

(مهمترین و طولانی ترین رابطه ما با خودمان است. برخی یاد نمی گیریم چطور اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم، از خودمان مراقبت کنیم، دلسوزی کنیم و از شایستگیها و نیازهایمان دفاع کنیم)

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی

ویژگیهای شخصیت کمالگرای سمی

امین میرموسوی

مشاور و روانشناس

پروانه نظام روانشناسی:2208

ویژگیهای شخصیت کمالگرای سمی

*یک کمال گرای سمی هیچ انتقادی را نمی تواند تحمل کند.

*همواره احساس نارضایتی دارد یا به سختی راضی می شود.

*کمال گرایی سمی از معاشرت اجتناب می کند( به هر رابطه ای راضی نمی شود ، به دیگران ایراد می گیرد، انتقاد می کند و در نتیجه موجب طرد شدن از سمت دیگران هم می شود یا در نهایت مورد نقد دیگران قرار می گیرد که برایش گران تمام می شود)

*یک کمال گرای سمی، استاد اهمال کاری است(استانداردهای بالای او مانع می شود کاری را به راحتی آغاز کنند)

*ضرب الاجل را از دست می دهند(چون به اندازه کافی ، کاری که انجام داده اند خوب نبوده، خراب می کنند و بارها تکرار می کنند و این باعث می شود فرصت ارائه کارش را از دست بدهند)

*همه چیز باید به روش خودش انجام شود(رفتارهایی ناشی از ناتوانی در تفویض اختیار و ندانستن زمان توقف یک کاریا پروژه از ویژگیهای کمال گرایی سمی است.)

*سرزنش دیگران به خاطر اشتباهات خود(به جای اعتراف به کوتاهی خود، دیگران را سرزنش می کنند؛ افراد خودشیفته هم این ویژگی را دارند)

*موفقیت را جشن نمی گیرند( جشن گرفتن را برای بچه ها می دانند و اینکه احساس می کنند هنوز نتوانسته اند به اندازه کافی خوب عمل کنند)

*چنین باوری دارد که مردم آنها را دوست نخواهند داشت مگر اینکه کامل باشند(ارزش خود را با کارهایی که انجام می دهند می سنجند)

*اشتباهات کوچک را هم مانند اشتباهات بزرگ مهم می داند.

*کمال گرای سمی درگیر رفتارهای آسیب زننده به خود است(مثل نشخوار فکری، خودگویی های منفی مثل هنوز به اندازه کافی خوب نیستم، از خودم راضی نیستم، هیچ وقت نتوستم درست و حسابی کاری را انجام دهند...)

پذیرش مرکز مشاوره شرق تهران: 77249607       09036019760(پیام گیر واتس اپ و پیامک)

نشانی: انتهای آیت شمالی- خیابان فرجام-بعد از میدان صد-ساختمان پزشکان نگین-طبقه5-واحد20

مشاوره حضوری و تلفنی